肖荧荧|主治医师整形美容科
中南大学湘雅医院三甲
病情分析：目前来说，不是很建议大家通过21天减肥表来达到减肥的效果的。21天减肥表主要就是利用断食或者是轻断食的方法来达到减肥的目的。目前常见的有1日断食；3日断食；7日断食等情况，断食主要表现在一天之内不能吃饭，只能够喝水，偶尔只能够吃极少量的水果。断食对我们的身体健康影响非常大，一般是不太建议大家通过21天减肥表来减肥的。
21天减肥计划标准表格
21天减肥计划标准表格
21天减肥计划标准表格
生活记录表
正午灵活
学习、干活、歇息
学习、干活
略作歇息
正午灵活
学习、干活、歇息
学习、干活
略作歇息
一天饮水许多于
2500 毫升
黄瓜 +苹果
水煮青菜
海带汤 +苹果
白水煮蛋清 2 个
海带青菜汤
西红柿 +梨
超出 2g），小口喝下
西红柿 +苹果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜 +苹果
鸡蛋 +黄瓜
水煮青菜 +柚子
海带汤 +柚子
蔬菜水果餐，不行过度（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
介绍： 苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶。
正常饮食、半饱，根绝零食牢记：睡觉前5 小时不进任何食品、晚饭最好是在下午5~6 点之间
苹果梨 猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜
第一阶段
一天饮水许多于2500 毫升
进一步排毒。
需要提示大家：一旦禁食千万不可以够吃饭，由于肠胃是柔弱的，会造成不良反响，坚持住。
第二阶段
中 8 天：蔬菜水果餐，不行过度（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
早、中、晚各一小盘放少量盐的水煮菜( 豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水) ，上午和下午各一其中小个水果（牢记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第一，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应防止摄入太多这种水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。此外，餐行进食水果，可明显减少对脂肪性食品的需求，也就间接地阻挡了过多脂肪在体内囤积的不良结果。
可是，好多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不可以空肚吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要克制水果的食用量。
豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐
第三阶段
后 10 天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要根绝零食，晚饭最好是在下午
5~6 点之间，此后就不再吃任何食品。
) 能保持体重。
若有上升可
个月后再次进行此法（牢记：睡觉前
小时不进任何食品）。
